Không chỉ giúp giảm cân, chăm chỉ luyện tập thể dục và buổi tối có thể giúp bạn giảm căng thẳng và tạo ra giấc ngủ ngon đây!
Theo các chuyên gia, đàn ông tập thể dục vào buổi sáng để nạp năng lượng cho cả ngày. Họ còn cho biết duy trì thói quen rèn luyện và không thay đổi về thời gian là cách tốt nhất để đạt được hiệu quả.
Ngày nay vì áp lực công việc và cuộc sống, có không ít anh em chia sẻ rằng họ sẽ tập thể dục vào cả buổi tối để cải thiện giấc ngủ. Vậy thực việc tập luyện trước khi ngủ là có lợi hay có hại, Hôm nay hãy cùng Ber tìm hiểu nhé!
CÓ NÊN TẬP THỂ DỤC TRƯỚC KHI ĐI NGỦ?
Phần lớn bác sĩ khẳng định rằng, việc tập thể dục vào buổi tối hay trước khi đi ngủ không hề gây hại cho sức khoẻ, điều này có nghĩa anh em có thể tập thể dục vào bất kì thời gian nào, miễn là phù hợp với bản đồ thời gian và thói quen sức khoẻ của mỗi người.
Ngoài ra, rất nhiều người quen xung quanh Ber chia sẻ rằng chất lượng giấc ngủ của họ cải thiện hơn nhiều, thời gian để chìm sâu vào giấc ngủ của họ cũng nhanh hơn khi họ duy trì thói quen tập luyện trước khi ngủ.
Mặc dù vậy, nếu tập thể dục vào buổi tối hay trước khi đi ngủ, bạn cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe. Những môn thể thao hoặc vận động đòi hỏi dùng nhiều sức hoặc cường độ nặng thường không thích hợp để tập luyện trước khi đi ngủ. Tệ hơn nếu quá sức các bài tập này sẽ có phản ứng ngược khiến cơ thể bạn nhức mỏi, vô tình làm trở ngại đến việc “chìm vào giấc mơ” của bạn đấy.
LỢI ÍCH CỦA VIỆC TẬP LUYỆN VÀO BUỔI TỐI
Hiệu quả luyện tập cao hơn – có nhiều chàng trai thắc mắc tại sao năng suất luyện tập vào buổi tối luôn cao hơn các khung giờ khác trong ngày? Bởi vì buổi tối được xem là khoảng thời gian cơ thể đạt hiệu suất hoạt động cao nhất, cường độ tập luyện lâu hơn 20% so với các thời điểm khác trong ngày. Nếu tập thể dục vào buổi sáng giúp kìm hãm sự phát triển của cơ bắp thì việc rèn luyện vào buổi tối sẽ có khả năng thúc đẩy cơ bắp cực kỳ ấn tượng.
Việc tập luyện chăm chỉ với kế hoạch lâu dài và bền bỉ chắc chắn giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Vì vậy anh em nào trong những ngày cách ly ở nhờ đang gặp khó khăn vì dư quá nhiều năng lượng hãy cân nhắc nhé.
Cải thiện giấc ngủ – như đã nêu trên việc tập luyện vào buổi tối có kết quả ngoài tưởng tượng đối với giấc ngủ. Rèn luyện vào khung giờ này giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn, qua đó đảm bảo được sức khỏe tốt nhất. Cùng với đó, việc vận động cơ thể vào buổi tối giúp khí huyết lưu thông thuận lợi hơn. Đồng thời còn góp phần cân bằng cảm xúc và giải tỏa tâm trạng.
Đó chính là lý do vì sao chỉ với những bài tập đơn giản, tinh thần của bạn sẽ được cải thiện một cách đáng kể. Qua đó giúp bạn có được năng lượng tích cực để chào đón ngày mới. Tinh thần sảng khoái sẽ giúp nâng cao hiệu suất làm việc vào ngày hôm sau.
Mang lại hiệu suất giảm cân – Bài tập thể giúp buổi tối giúp ngủ ngon còn có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đây chính là giải pháp giúp giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin. Vậy nên bạn các chàng có thể kiểm soát được cân nặng của mình tốt nhất. Việc hạn chế ăn đêm sẽ không lo bị béo bụng và phòng tránh tình trạng tăng cân nhanh chóng.
Về mặt khoa học, vào buổi tối cơ thể của chúng ta sẽ ở nhiệt độ cao nhất. Vậy nên, đây chính là thời điểm lý tưởng để đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ hiệu quả. Đối với các chàng mũm mĩm đang có mong muốn cải thiện cân nặng thì đây chính là phương án không thể hoàn hảo hơn. Tuy nhiên để đạt được hiệu quả cao nhất, cần phải có kế hoạch tập luyện cụ thể. Không chỉ vậy còn cần phải xây dựng lại chế độ dinh dưỡng khoa học nhé.
LƯU Ý VỀ THỜI GIAN LUYỆN TẬP
Vốn dĩ tập luyện thể dục vào buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ rất hiệu quả. Tuy nhiên nếu không đảm bảo được thời gian tập luyện bạn rất dễ bị phản tác dụng. Cần lưu ý đến những vấn đề sau đây nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Không nên vận động ngay sát giờ đi ngủ, tập thể dục sẽ làm tăng nhịp tim và thân nhiệt, mặc dù giúp chúng ta trở nên tỉnh táo hơn nhưng lại là nguyên nhân gây cản trở giấc ngủ. Tốt hơn hết bạn nên tiến hành bài tập trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ đồng hồ. Đây chính là mốc thời gian hoàn hảo nhất để đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khỏe.
LÀM GÌ SAU KHI LUYỆN TẬP?
Sau các bài luyện tập cơ thể có sự thay đổi đáng kể nên bạn cần nghỉ ngơi từ 15 – 30 phút trước khi có các hoạt động khác.
Ăn nhẹ – việc nạp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể là rất cần thiết, vì vậy không chỉ cần “chắc bụng” trước các buổi tập. Bạn nên ăn thứ gì đó nhẹ như hoa quả hoặc trứng sau các buổi tập nhé. Hoạt động này giúp phục hồi, bồi dưỡng cơ bắp mà không làm tăng cân. Một lưu ý, ăn nhẹ chứ không ăn no nhé, nếu ăn quá no sẽ gây phản tác dụng đấy.
Tắm bằng nước ấm – đây được xem là điều không thể thiếu đối với anh em nào ưa sạch sẽ. Sau khi tập luyện toàn thân có nhiều mồ hôi là chuyện không thể tránh khỏi. Hãy bước vào nhà tắm tận hưởng làn nước nóng với cảm giác thư giãn từ combo sản phẩm Dầu Gội – Sữa Tắm – Dung Dịch Vệ Sinh của nhà Bergami Guys mang lại. Sau đó cùng với mùi hương quyến rũ và cơ thể sạch toàn diện anh em có thể yên tâm lên giường và có cho mình một giấc ngủ trọn vẹn rồi đấy.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây có thể giúp bạn biết được việc tập thể dục vào buổi tối thực sự cần thiết như thế nào. Nếu bạn cũng đang phân vân vì cường độ công việc không thể đáp ứng được việc tập thể dục vào mỗi sáng thì ngay bây giờ, hãy tiến hành theo các hướng dẫn trên để chất lượng giấc ngủ cũng như sức khoẻ được cải thiện một cách hiệu quả nhất nhé!
